przysiady ciezar

Dzień 10 - DT Zdecydowałem się zejść z ciężarów o 10kg w WL i po 15kg w przysiadzie i MC. Muszę przyznać, że przy WL ciężar był odczuwalny, ale miałem większą kontrolę nad ruchem sztangi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45| W przysiadach, schodząc w dół, chciałem spinać brzuch, ale ruch stawał [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Dzień 12 - DT - przy lżejszym obciążeniu jest znacznie trudniej dostarczono 3217 kcal w tym b: 119 g Rozgrzewka w postaci biegu na maszynie. Przez 6 minut w tempie od 9km/h do 16km/h. Jednak nawet 40 sekund biegu przy 16km/h przyprawiło mnie o zawroty głowy, więc zanim przeszedłem do przysiadów pospacerowałem kilka minut i rozgrzałem stawy. 1. [...]

[...] :) Dieta http://oi42.tinypic.com/v5bfuo.jpg Do dziennego bilansu nie wpisałem przedtreningowej kawy. Trening 1. Martwy ciąg - w nogach i grzbiecie czułem jeszcze wczorajsze przysiady, więc nie wchodziłem na 90kg. Zrobiłem 4 serie x 10 powtórzeń (wg. planu ilość maksymalna) x 80kg. 2. Podciąganie - ilość podciągnięć nie zmieniła się, za to robię [...]

[...] treningów, dołożyłam 2 kg do "dziwnych przysiadów", przy nożycach w dalszym ciągu się ledwo podnosze. Zmiażdżyła mnie dziewczyna, chudziutka, nogi jak patyczki a "dziwne przysiady" robiła z 16 kg i się nawet nie spociła 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd63e8448c745a2bd4273c1b1032520.jpg P.S Pierwszy raz straciłam poczucie czasu }:-( Zmieniony [...]

[...] rozciągnęłam sie i poszłam na kolację wrażenia z treningu było cięzko, po burpees nabrałam tak waleczną postawę, że nawet przerwy były krótsze, - ale tylko początkowe :)) -przysiady dochodząc do ostatnie serii w głowie widziałam siebie jak sie przewracam ze sztangą, dlatego ta przerwa była dłuższa ok 4 minuty, dałam radę zrobić poprawnie 4 [...]

[...] do niektórych ćwiczeń ciężar mam za mały. A tętno nawet jeśli skoczy powyżej 130, błyskawicznie spada nawet do 80-90 więc skrócenie przerwy niwiele pomaga. Myślę, że MC i przysiady podniosłyby tętno zauważalnie, ale na razie jeszcze nie mogę... Co do wskazań zegarka ja również nie opieram na nich diety ale pomaga mi, mam jakieś pojęciw o tym [...]

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

Dzień 15 - DT Nogi miałem jeszcze zmęczone po wczorajszej przebieżce. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|50| Ciężary wydawały się lżejsze, schodziłem jakoś niżej (może moje rozciąganie stawu biodrowego daje efekty), chociaż w ostatnich seriach nie przyłożyłem się do techniki. 2. Wyciskanie na [...]

[...] jak to jest z tymi przepuklinami. Czy od dźwigania ciężarów mogą powstać w brzuchu, przepuklina przełyku lub przepony które grożą uduszeniem przy takich ćwiczeniach jak przysiady i innych ciężkich ćwiczeniach z największym ciśnieniem w jamie brzusznej. Czy mniejsze ryzyko jest przy większej ilości powtórzeń z ciężarami 10,12x3 i stopniowo z [...]

[...] nie obciążając kręgosłupa? Do tej pory robił na wolnych ciężarach bez maszhyny smitha teraz mam do niej dostęp czy np barki siedząc też lepiej na takiej maszynie robić jak i przysiady czy bez niej? Bo na tej siłowni na którą bym szedł jest wszystko chyba prócz krzesła rzymskiego a ławki są tak niskie że ten zakres ruchu też jest mały, jeszcze coś [...]

[...] kręgosłup. Na początek bd ćwiczył tak żeby go obciążać jak najmniej siłowo jak narazie robię np pompki na poręczach czy drążek itp. Z czasem zamierzam znów dać ciągi czy przysiady z tym że na pewno na mniejszym ciężarze o ile nic się nie będzie działo bo zdrowie przede wszystkim, będę stosował metodę wstępnego zmęczenia mięśni przed [...]

[...] w domu 45 burpees (30 bez odpoczynku 10 sek przerwy i kolejne 15 ) trening za szybko zrobiony, bo musiałam do chaty pędzić, za krótkie przerwy, nie mogłam złapac oddechu przysiady znów niżej zaczęłam, bo nawet nie miałby mnie kto asekurowac gdybym wziełam 62 kg, chyba nawet dobrze zrobiłam, bo już przy 57 nie miałam siły i zrobiłam tylko 4 [...]

Dzięki za wizytę. Staram sie robic tak jak mowisz chociaz nie ukrywam ze czasami gapie sie w dol. Przysiady robie w halowkach albo boso. Narazie maly ciężar to nie czuje roznicy. Na 8 stronie masz w butach ale tam średnio mi te ślady wyszly. Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-19 22:13:39

[...] kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 francuskie stojąc 6kgx 15 / 10kgx15 / 10kgx15 trening z 18-10 wznosy nóg z leżnia 15/15/15 wspięcie na palce 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 przysiady klasyczne 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 wchodzenie na ławkę 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 wznosy z opadu 15/15/15 pompki 8/8/8 ( nie daje rady wydusić więcej ) [...]

Nogi+brzuch: Trening zajął mi ponad ok 2,5h. 1. Przysiady 6x12 warm up 30,50 docelowe 70kg Elegancko dobrany ciezar, dobrze weszlo 2. Fronty 6x12 50x10,50x10,40,40,40,40kg Pierwszy raz robilem i nie wyszlo to idealnie 3. Syzyfki 6x12 cc Bardzo dobrze weszło 4. Wykroki ze sztangą 6x12 [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

Trening A 1.Wyciskanie h skos 3x 4kg-wszystkie serie po 15 powtórzen 2. wyciskanie h nad glowe 1s x 3kg, 2s x 4kg, 3s x 4kg -15p 3.Tricepsy-uginanie za glowe 2serie x 3kg - 15 powtórzen, na koncu 2 seri było cieżko 4.MC na prostych nogach 1s x 18 kg (sam gryf), 2seria x 28 kg - 15 powtórzen, tutaj dodam, że w czerwcu nie bylo szans na MC w [...]

[...] ale nie wyszło. Sam jestem mile zaskoczony, że w miarę równe tempo udało się utrzymać. Szkoda tylko, że po szóstym kilometrze zaczyna mi biodro dokuczać (jakieś pół roku temu jak robiłem przysiady ze sztangą straciłem równowagę i cały ciężar poszedł na lewą stronę... od tamtej pory mam problemy z biodrem... za tydzień mam wizytę u ortopedy).

Trening nr 23: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 25/30/35/40/45 2. Żuraw 5s x 5p 15/15/15/15/15 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 5/5/5/5/5 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/10/15/20/25 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = [...]